2022-2023英禾双语新联校区春学期体育课外活动表

江苏省无锡市梁溪区英禾双语学校 初中部体育课外活动表

2022-2023 学年度第二学期

注：1.参加课外活动的班级需整队集合、清点人数，活动时须先做准备活动。

2.锻炼内容为必练项目和自选项目，场地根据练习内容自主选择，原则上为每班篮球架1个，如遇场地冲突，优先保证初三班级锻炼。

（1）必练项目：长跑：800—1000米，以班级为单位成二路纵队排队跑。

（2）自选项目：每班每节课自选2—3项，具体内容为：

①坐位体前屈20次*3组    ②蛙跳20米*2-3组   

③俯卧撑 15-20个*2组    ④立卧撑25个*2组   

⑤深蹲25个*2组            ⑥1分钟仰卧起坐（女）/引体向上（男）*2组     

⑦1分钟跳绳*2组    ⑧50米跑*3组

3.有学生身体不适的，务必提前沟通，以学生身体为重。必要时，根据学生身体情况可以在训练项目上做一定的调整。